« فواید مصرف آجیل و خشکبار در بارداری»

آیا شما هم از جمله مادران بارداری هستید که عاشق خوردن خشکبار در میان وعده خود هستند؟ اگه اینطوره، بدانید که مصرف آجیل و خشکبار در بارداری در اندازه مناسبی می­تونه فواید زیادی برای سلامتی شما و جنین داخل رحمتان داشته باشه.به دلیل این که آجیل حاوی مقدار زیادی مواد مغذی مهم است، مصرف آن در دوران بارداری بسیار ضروری می­باشد.زنان باردار باید ۱۴۰ گرم پروتئین در هر وعده غذایی خود مصرف کنند.با این حال، مصرف بیش از حد این ماده غذایی بسیار مغذی، ممکنه ایجاد حساسیت کنه و عوارض جانبی خاصی را در زنان باردار به دنبال داشته باشه. از آنجایی که شما هم می­خواهید فرزند کوچک خود را در بهترین شرایط و سلامتی کامل به دنیا بیارید، آشنایی با اطلاعات مربوط به خوردن آجیل و خشکبار در بارداری ، شما را برای رسیدن به هدفتون یاری خواهد کرد.

آجیل و خشکبار در بارداری« فواید خوردن آجیل و خشکبار در بارداری »

همانطور که میدانیم انواع آجیل­ها، منابع غنی از ویتامین B و E هستند.
البته، مواد معدنی ضروری مانند فسفر، پتاسیم، روی، سلنیوم و مس نیز در این ماده غذایی وجود دارد، که رسیدن آن­ها به بدن مادر حامله و جنین داخل رحم او ضروری است.فراموش نکنید که آجیل یک منبع بسیار خوب از چربی­های مفید برای بدن زنان باردار و جنین داخل رحم این افراد است.

  • در ادامه این مقاله، در مورد برخی از حقایق تغذیه ­ای در مورد مصرف آجیل و خشکبار در بارداری صحبت میکنیم. مهم­ترین این موارد عبارتند از:

۱٫از تولد نوزاد مبتلا به ناتوانی جلوگیری می‌کنند

این یکی از مهم‌ترین فواید خشکبار است. بادام، به عنوان یکی از انواع بهترین خشکبار، این خاصیت را دارد. همه مادران دوست دارند فرزندشان سالم و بدون نقص به دنیا بیاید. بنابراین، برای جلوگیری از نقص در نوزاد، در دوران بارداری بادام مصرف کنید. بادام، دارای اسید فولیک است که از خطر ناتوانی جسمی و ذهنی در کودک جلوگیری می‌کند.

۲٫ آنتی اکسیدان بالا دارند

یکی دیگه از فواید بسیار آجیل و خشکبار برای زنان باردار،وجود آنتی اکسیدان بالایی به شکل ویتامین E است. تاثیرات شناخته شده آنتی اکسیدان، مبارزه با رادیکال‌های آزاد و جلوگیری از ورود آسیب به سلول‌های بدن است. یکی از سلول‌هایی که در این مورد محافظت می‌شود، سلول قرمز خون است. یکی از کارهای سلول های قرمز خون، انتقال مواد مغذی به جنین در رحم است. این کار، بسیار اهمیت دارد!

همچنین، ویتامین E برای محافظت از پوست زن باردار نیز اهمیت دارد. پوست از مشکلات پوستی مانند خشکی یا ترک‌های پوستی دوران بارداری در امان می‌ماند.

مطلب پیشنهادی  بادام برای پوست و زیبایی شما

۳٫ مصرف خشکبار در بارداری فشار خون را متعادل می‌کند

در سه ماه سوم بارداری، غلظت خون مادر معمولا بالا می‌رود. مصرف بادام در دوران بارداری می‌تواند به  تثبیت فشار خون کمک کند. اگر فشار خون شما ثابت است، گردش خون آرامی خواهید داشت.

۴٫در تقویت و سلامت استخوان نقش دارند

کلسیم، منیزیم و منگنز,تشکیل اسکلت، عضلات، اعصاب و رباط در جنین بدون این مواد معدنی مهم غیر ممکن خواهد بود. این مواد معدنی در  آجیل و مخصوصا بادام  به وفور یافت می شوند. یکی از فواید کلسیم، تقویت و تغذیه استخوان‌هاست و این در دوران بارداری بسیار اهمیت دارد. اگر مادر استخوان‌های سالم و وضعیت استخوانی مناسبی داشته باشد، بر جنین هم اثر گذاشته و باعث سلامت استخوانی او نیز می‌شود.

۵٫ سیستم ایمنی را تقویت می‌کند

زنان باردار می‌توانند با مصرف آجیل و خشکبار در بارداری، سیستم ایمنی خود را تقویت کنند. بادام هندی دارای ویتامین C است که بر تقویت سیستم ایمنی اثر می‌گذارد. اگر سیستم ایمنی مادر در دوران بارداری سالم بماند، مادر از بسیاری از بیماری‌ها در امان خواهد بود. این مسئله تاثیر زیادی بر سلامتی جنین نیز دارد.

  • به علاوه، شیر بادام حاوی اسید فولیک نیز هست که زنان باردار را تغذیه کرده و به رشد طبیعی جنین کمک می‌کند.نوشیدن شیر بادام به طرز قابل توجهی باعث رشد مغز می‌شود. بنابراین، مصرف منظم شیر بادام توصیه می‌شود

۶٫ با کلسترول بد مبارزه می‌کنند

پسته یکی دیگر  از مغزهای موجود در فهرست خشکبار است. یکی از فواید مغز پسته برای سلامتی این است که در کاهش LDL یا کلسترول بد در بدن نقش دارد و حاوی لوتئین است که برای نوزاد مفید است. محققان نشان داده‌اند که خوردن پسته در دوران بارداری به حفظ سلامتی کودک کمک می‌کند. پسته برای رفع تهوع در دوران بارداری نیز مفید است.

۷٫ ویتامین مورد نیاز بدن را تامین می‌کنند

یکی دیگر از مغزهایی که فایده بسیاری برای زن باردار دارد گردو است. با استناد به گفته بسیاری از محققین گردو از دیگر مغزها بهتر است. محققان دریافتند که گردو دو برابر مغزهای دیگر آنتی اکسیدان دارد. گردو فواید بسیاری برای زنان باردار دارد زیرا حاوی ویتامین B کمپلکس و دیگر ویتامین‌ها مانند فولات، ریبوفلاوین، تیامین و دیگر ویتامین‌هاست که برای دوران بارداری ضروری هستند.

۸٫فیبر

آجیل ها حاوی فیبر هستند. فیبر موجود در آجیل از یبوست و ابتلا به هموروئید جلوگیری می کند. همچنین روند افزایش وزن خانم های باردار را کند می کند و کمک زیادی به تنظیم فشار خون آن ها می کند. از دانه های حاوی فیبر می توان به بادام، فندق و گردو و در میان میوه های خشک خرما، کشمش، سیب، زردآلو و نارگیل اشاره کرد.

۹٫دانه سویا

 دانه سویا نیز برای رشد جنین مفید است زیرا حاوی ویتامین ها و مواد معدنی است. مواد مغذی موجود در دانه‌ سویا، برای حفظ عملکرد چشم، رشد استخوانی جنین و جلوگیری از سقط جنین فایده دارد.

۱۰٫ مواد معدنی کافی دریافت می‌کنند

مواد معدنی برای انجام تمام فعالیت‌های سلول و ماهیچه مورد نیاز هستند و باعث بهبود عملکرد اعضاء بدن می‌شوند. اگر زنان باردار، کمبود مواد معدنی داشته باشند، ممکن است به مشکلات سلامتی دچار شوند. بادام زمینی دارای مواد معدنی و مناسب برای مادر و جنین در دوران بارداری است.

آجیل و خشکبار در بارداری

<<ممنوعیت های مصرف آجیل و خشکبار در بارداری>>

تاکنون، شما با این موضوع که مصرف آجیل و خشکبار در بارداری می­تواند به رشد مناسب کودک داخل رحمتان کمک کند، آشنا شدید. اما، فراموش نکنید که مصرف بیش از حد انواع آجیل و خشکبار در بارداری، شانس مبتلا شدن فرزند داخل رحمتان را (بعد از به دنیا آمدن) به مشکل حساسیت و بیماری­های مختلفی مانند آسم مزمن به میزان قابل توجهی افزایش خواهد داد.

از آن­جایی که مصرف بیش از حد هر نوع ماده غذایی در دوران بارداری، برای مادر و جنین داخل رحم او مضر است، پس افراط در مصرف انواع آجیل­ها نیز خطرناک خواهد بود.معمولا مادرانی که در اوایل دوران بارداری خود مقدار زیادی آجیل مصرف می­کردند، کودکانی به دنیا می­آورند که به آلرژی تخ­م مرغ و شیر مبتلا هستند.با توجه به مطالعه درج شده در مجله آلرژی و ایمونولوژی بالینی (اکتبر ۲۰۱۰)، اگر شما آجیل را به صورت روزمره مصرف کنید، شانس کودک داخل رحمتان در ابتلا به بیماری آسم در مقایسه با مادرانی که آجیل مصرف نکرده­ اند، بیشتر خواهد بود.

اگر آسم یا آلرژی به صورت موروثی در خانواده شما یا همسرتان وجود دارد. بسیار در خوردن آجیل احتیاط کنید. خوردن آجیل در زنان بارداری که سابقه آلرژی در خانواده آن ها وجود دارد، خطر احتمال ابتلای جنین آن ها را چند برابر زیاد می کند. البته تمام این حرف ها به هیچ عنوان نباید شما را از مصرف آجیل و خشکبار در بارداری منع کند. حتی اگر سابقه آلرژی دارید، با پزشک خود مشورت کنید. شاید با حذف دانه هایی مثل بادام زمینی که احتمال حساسیت زایی در آن ها بسیار بالا است، بتوانید از مزایای این دانه های روغنی بهره کافی ببرید.

با این حال، برخی دیگر ادعا می­کنند کسانی که به خوردن آجیل از دوران کودکی خود عادت دارند، معمولا از مبتلا شدن به مشکل آلرژی محافظت می­شوند.اگر شما هم تمایل زیادی به خوردن آجیل و یا غذاهای حاوی گردو، بادام زمینی و بادام دارید، می­توانید قبل از مصرف آن­ها با ماما و یا پزشک متخصص زنان و زایمان معالج خود تماس بگیرید. همچنین، اگر در خانواده شما احتمال بروز مشکلات آلرژیکی بسیار بالا است، شما باید در این مورد نیز با کارشناسان مربوطه مشورت نمایید.

  • بسیاری از خانم‌های باردار در این ماه‌ها صاحب صورتی پرجوش می‌شوند. اگر شما هم در این گروه قرار دارید، لااقل در ماه‌های اول که صورت‌تان بیشتر جوش می‌زند، قید خوردن آجیل و خوراکی‌هایی که باعث بیشتر شدن آکنه روی پوست‌تان می‌شوند را بزنید. درست است که این آجیل‌ها فایده‌های زیادی دارند، اما زیاد خوردن‌شان در این ماه‌ها هم شما را به مادری چاق تبدیل می‌کند و هم زیبایی‌تان را تهدید می‌کند.

همچنین، زنان حامله باید به یاد داشته باشند که آجیل را در ظروف در بسته، به دور از هوا و درون یخچال ذخیره کنند، تا مطمئن شوند که ترشیده و فاسد نشود.

مطلب پیشنهادی  توصیه‌هایی برای خرید آجیل شب عید

علاوه بر این موارد، این افراد باید فراموش نکنند که آجیل بوداده در روغن، حاوی کالری غیرضروری بالایی بوده و مقدار پروتئین آن نیز بسیار بالا است. بنابراین، مصرف این نوع از آجیل­ها برای زنان باردار مناسب نمی­باشدیادتان باشد که آجیل بوداده، با این که دارای طعم و مزه خوبی می­باشد، اما مواد مغذی کمی دارد.

<< حرف آخر >>

در دوران بارداری مراقبت از سلامتی بسیار مهم و حائز اهمیت است. شما دیگر تنها نیستید. مسئولیت انسان دیگری با شما است که نباید با سهل انگاری و بی توجهی جان او را به خطر بیندازید. در خوردن هیچ مواد غذایی نباید زیاده روی کنید. آجیل ها هم با تمام فواید و مضراتی که دارند می توانند هم برای جنین شما سود آور باشند و هم جان کودک شما را به خطر بیاندازند.

آجیل ها دارای چربی و کالری زیادی هستند. بارداری خود باعث بروز تغییرات زیادی از جمله بالا رفتن فشار در بدن می شود. پس در بارداری حتما از آجیل خام استفاده کنید. نمک روی آجیل بوداده باعث بالا رفتن فشار می شود. علاوه بر این آجیل بو داده ممکن است آغشته به مواد افزودنی مثل دی اکسیدگوگرد باشد که احتمال بروز آلرژی را بسیار زیاد می کند.  پس بهتر است قبل از استفاده از آجیل با پزشک خود مشورت کنید. آجیل را در بسته های کوچک و به مقدار کم بخرید تا همیشه آجیل تازه و با کیفیت مصرف کنید. آجیل فله ای جان شما و کودکتان را بسیار در معرض خطر قرار می دهد. با خرید از منابع معتبر آرامش و سلامتی را برای خود و فرزندتان فراهم کنید.

در پایان، اگر  دوست دارید تا در دوران بارداری خود، از یک رژیم غذایی متعادل استفاده کنید، برای این کار بهتر است توصیه­ های دکتر متخصص زنان و زایمان معالج خود را دنبال نمایید. البته، این نکته مهم را هم به خاطر داشته باشید که به جز بادام زمینی، هیچ آجیلی نباید از رژیم غذایی زنان حامله و کودکان حذف شود، چون رسیدن مواد مغذی موجود در انواع آجیل­ها به بدن تمامی افراد در هر دوره از زندگی، امری حیاتی است.

4.5/5 ( 8 نظر )
2 پاسخ
  1. علی کمایی
    علی کمایی گفته:

    مطلب خوبی بود. برای همسرم که بارداره باید این موارد رو بهش بگم تا رعایت کنه. مطالب خوبی دارید توی سایت که میتونه توی تهیه خشکبار خوب، مفید باشه

    پاسخ
  2. علی جهانپور
    علی جهانپور گفته:

    خیلی خووب و مفید بود بدون حاشیه اضافی ممنون مخصوصا اون قسمت که درباره ممنوعیت خشکبار در بارداری بوود .ممنون

    پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *